Какие упражнения лучше выполнять для этих групп мышц? Для начала давайте разберемся из чего они состоят. Дельты (плечи): - передняя дельта - средняя дельта - задняя дельта Трапеция: - верхняя часть - нижняя часть В бодибилдинге можно достаточно эффективно накачать эти мышцы путем изолированных тренировок, т. е. каждую часть мышцы отдельно. Наиболее подходящие для того упражнения: 1.