По тренировкам: на сегодняшний момент 6 силовых в неделю, плюс кардио натощак. по еде: - 1600-1700 ккал, белок около 150, немного углей (до 150, надо ниже бы опускаться, но я все тяну), жиры на все оставшееся. - курица, яйца, говядина, крупы, орехи, творог, овощи, зеленые яблоки, иногда банан или нектарин к творогу, хлебцы dr.korner, творожный сыр нежирный.