Раз сегодня четверг значед самое время качать спину и бицепс блядь. Начинаем со спины: Подтягивания 4 по10, но по 10 вы хуй сможете, я и сам не могу, точнее могу только первый подход, а потом пиздец. Паэтому подтягивайтесь 4 подхода по сколько сил хватит. Каринку вставлять не буду, потому што если вы не знаете как подтягиваться, то вы вообще уже охуели.